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考前补营养 男生女生大不同

来源:未知 文章作者:狮子jojo 发布日期:2015-04-14 点击:
春夏转季容易生病,尤其是备战高考的高三生,高三学生脑力始终处于高强度运作中,身体极容易出现健康问题,但家长千万不能因为春季的疾病高发性而忽视考生身体的特殊性。今天

  春夏转季容易生病,尤其是备战高考的高三生,高三学生脑力始终处于高强度运作中,身体极容易出现健康问题,但家长千万不能因为春季的疾病高发性而忽视考生身体的特殊性。今天小编就来说说高考前这两个月的时间里家长如何男女有别地为考生补充营养。

  女生考前需补铁

  春季天气转暖,阳气初生,是一个生机蓬勃,充满生命力的季节,但不少女生身体时不时出现状况,甚至有些考生还了出现疲劳、牙疼、感冒等等。家长们请注意:经常不舒服是女生的特殊体质在发出预警!

  备考时女生一旦发生思维能力下降的倾向,考爸考妈就应及时检查其身体是不是缺铁,并及时补充必要的铁质。营养学家认为,补铁最好的途径是用饮食进行调理。

  在日常膳食中,应多食含铁食物,如海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、肝脏、蛋、紫菜、芹菜、菠菜、豆类。另外,维生素C有助于机体吸收铁质,在吃含铁食物的同时,也要多吃富含维生素C的水果及蔬菜。

  小编提醒:有些家长听说孩子缺铁,就疯狂购买保健品,其实有些保健品不一定有用,因为正常饮食完全能够补充身体所需的微量元素,如果确实因体质等原因需要进补,家长应咨询专家后再进补。而对于那些寄希望于“吃保健品万一有作用”上的家长,小鹿要说没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”,考前乱服所谓的滋补保健品并无益处。

  男生吃饱也要吃好

  高考期间的生活和学习节奏较快,考生的大脑活动处于高度紧张状态。由于男生用脑较多、活动量较大,容易饿得快,像蛋白质、脂类物质、维生素A、维生素C以及B族维生素等营养元素的需求量必然会比平时有所增加,如果不注意及时补充,很可能影响学习效率。

  满足基本能量的需求,“吃饱”最重要!

  专家强调:“不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响大脑的思维能力。”鱼肉等只能补充人体所需的蛋白质,而主食才是平衡膳食的基础结构,主食不能只吃精米白面,白粥、白米饭、白馒头、白面包、白面条等常见细粮,它们使血糖升的快,能够给大脑、心脏快速供能,但降的也快,血糖波动幅度大对身体无益。小鹿建议主食加入一定的粗粮,粗粮中的膳食纤维、维生素、矿物质高于细粮,有利于平稳血糖,另外燕麦、绿豆、红小豆、玉米等粗粮应占主食总量的1/3。

  如果考前压力大,产生厌食感,家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐,增加进餐的次数,采用“羊吃草”的方法,在控制总量的前提下,多餐分吃,也同样可以摄取到一天所需的营养量。

  如何吃“好”?

  为了给孩子疲惫的大脑补充营养、让孩子以最好的状态迎接高考,很多家长今天“烧鸡烤鸭”、明天“肥鱼大虾”,可谓用心良苦。但看似营养丰富的大鱼大肉,过多食用反而会抑制大脑活力。小鹿建议考生荤菜中肉类首选鱼虾、去皮的鸡鸭,瘦猪肉也不错。由于肥牛肥羊饱和脂肪酸很高,会升高血脂、加重血粘,考生要少吃;除了动物性食物补充优质蛋白外,植物性优质蛋白也必不可少,如豆制品和坚果。

  饮食禁忌:

  高考前的这段时间一向被视为最后的冲刺,很多家长和考生都希望通过这段时间的努力补充营养、提高成绩,其实这并不可取,这段时期过于劳累反而容易造成用脑过度。在做好“饮食后援”的同时,家长可以提醒考生,复习一段时间后,散散步、做做操、听听音乐,“换换脑子”,劳逸结合。

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